Ek antrenman oluştururken Önerilen hareketler; hedefin, deneyimin, ekipmanın, seçtiğin kas/bölgeler ve yapmayacağın hareketler dikkate alınarak hazırlanır. Uygun favorilerin öncelik kazanır. Set ve tekrarlar seans sürene uyarlanır; Free’de yalnız erişebildiğin ücretsiz hareketler kullanılır.

Başka hareketler ile uygun seçenekleri değiştirebilir veya kendi seçimini yapabilirsin. Antrenmanı ekledikten sonra Bugün ekranına dönersin.

Kas seçimini aç ve 3D vücut üzerindeki işaretli noktalara dokun. Bir kas grubunun sağ veya sol tarafını seçtiğinde iki taraf birlikte seçilir. Ön ve arka görünümler arasında geçebilir, alttaki bölge listesini de kullanabilirsin. İşaretlenmeyen alanlar ayrı bir seçim hedefi değildir.

Oluşturmadan önce açıklanan uyumsuzluğu ve sunulan çözümü incele. Süreyi bu seans için artırabilir veya uygun muadil hareketlerle devam edebilirsin. Sunuluyorsa ekipmanı bu seans için onaylama seçeneğini yalnız gerçekten erişebildiğin ekipmanla kullan.

Bu ekrandaki süre ve ekipman çözümleri yalnızca oluşturduğun seansa uygulanır; profil tercihlerin ve mevcut programın kendiliğinden değişmez. Tarih, toparlanma ve hareket erişimi kayıttan önce yeniden kontrol edilir.

İlk açılışta hedefini, deneyimini, günlerini ve ekipmanını seç. Önce kişisel Pro programının önizlemesini görürsün; program onayın olmadan kaydedilmez. Uygun Apple hesabında 14 günlük Pro denemesini başlatabilir veya Ücretsiz devam et ile ücretsiz hareketlerden seçtiğin günlere haftalık programını hazırlayabilirsin. Free önizlemesini inceleyip onayladığında programın kaydedilir. Deneme zorunlu değildir. Kısa turu daha sonra Profil → FORMe’yi keşfet ile yeniden açabilirsin.

Pro ile mevcut programı Program → Programını güncelle üzerinden düzenleyebilirsin. Profilde deneyim, öncelik ve gün değişikliklerini kaydet; programını etkileyen değişikliklerde sunulan önizlemeyi inceleyerek onayla. Tamamlanmış antrenmanların geçmiş olarak korunur.

Profil → Önceliğin → Kilo verme seçeneğini kullan. Yeni programda veya mevcut hedefini değiştirirken, kuvvet çalışmaları deneyimine ve sürene göre hazırlanır; uygun ekipman ve takvim varsa ilk dört hafta için kardiyo başlangıcı da onay önizlemesinde gösterilir.

Koç, tamamladığın çalışmalar ve kaydettiğin efor uygun olduğunda kardiyo süresini kademeli artırmayı önerebilir. Yüksek efor veya toparlanma ihtiyacında ek çalışma önerilmez. Önerileri uygulamadan önce etkilerini görürsün; belirli bir kilo kaybı veya süre garantisi verilmez.

Onayladığın kardiyo takviminin son haftasında Gelişim koçu, son düzenine ve güncel ekipmanına göre sonraki dört haftayı önizlemeyi önerir. Bu devamlılık tüm antrenman hedeflerinde geçerlidir. Tarihleri, haftalık toplamları ve uygun yer bulunamayan haftaları onaydan önce görürsün; geçmiş kayıtların korunur.

İki tam haftada planlı kardiyolarını süre hedefleriyle, kayıtlı eforun 6/10 veya altında tamamladıysan bir haftalık seansına 5 dakika ekleme önerilebilir. Seans süresi sınırına ulaştığında, koşullar uygunsa ayrı bir güne haftada bir 5 dakikalık seans önerilir. İki artış birlikte uygulanmaz; sonraki artış için yeni düzenin iki tam haftalık kayıtları beklenir. Yüksek efor, eksik kayıt veya takvim kısıtında artış önerilmeyebilir. Değişikliği önizleyip onaylar, bir saat içinde geri alabilirsin.

Seans toplamı, ısınma ve soğumayı içerebilir. Genel hedef olan haftalık 150–300 dakika orta şiddetli etkinliğe ulaşıldığını tek başına kanıtlamaz. Uygulama dışındaki hareket de katkı sağlar; süre ve takvim sınırların hedefe yetmiyorsa bu durum açıkça belirtilir. Kesin artış eşikleri FORMe ürün kurallarıdır; kurum onayı veya kilo kaybı garantisi değildir.

Gelişim koçu, yaptığın antrenmanları ve haftanın kalanındaki uygun planı birlikte değerlendirir. Çarşambadan itibaren, kalan planın da karşılamadığı kas hedefleri için uygun boş güne tamamlayıcı antrenman önerebilir. Süre, ekipman, deneyim, toparlanma ve kayıtlı efor dikkate alınır; boş gün olması tek başına ek antrenman nedeni değildir.

Kaçırılan kardiyo için yeni gün, atlanan esneme için ilgili çalışma önerilir. Pro ile önerinin dayanağını ve önizlemesini inceleyip uygulayabilir, sunulan süre içinde geri alabilirsin. Haftanın ortasında başlayan kullanıcı da kalan gerçek günlere göre değerlendirilir.

Bu seçim, programın dışında eklediğin ve tamamladığın ek antrenmanlar içindir. Önceden programına yerleştirilmiş kuvvet veya kardiyoyu tamamlamak bu soruyu çıkarmaz ve gelecek programını kendiliğinden ertelemez. Gerçekten ek çalışma yaptıysan takvimini koruyabilir veya değişiklik önizlemesini inceleyebilirsin.

Profil → Hareket kütüphanesi bölümünde kuvvet, kardiyo ve esneme hareketlerini inceleyebilirsin. Güncel kütüphanede 116 kuvvet, 11 kardiyo ve 16 esneme hareketi bulunur. Zorluk, ekipman ve kas grubu bilgileri program seçimlerinde kullanılır.

Plank gibi süreli hareketlerde saniye kaydı kullanılır; tek taraflı hareketlerde ekrandaki taraf yönergesini izle.

Profil → Ekipmanlarım alanında gerçekten kullanabildiğin kuvvet ve kardiyo ekipmanlarını seç. Ekipmansız tercih makineleri veya ağırlıkları kullanılabilir saymaz; step, Nordic sabitleyici ve göğüs press makinesi gibi destekler de ayrı seçimlerdir.

Profil → Ağırlıklarım ve salonlarım ve Önceliğin alanları yük, antrenman yeri ve hedef uyarlamalarını etkiler. Koç önerileri ve yeni programlar; kayıtlı deneyim, hedef, uygun ekipman, hareket tercihleri ve mevcut geçmişe göre oluşturulur. Her programda tüm hareketlerin kullanılması amaçlanmaz; uygun olanlar arasından çeşitlilik sağlanır.

Aynı gün kuvvet ve kardiyo olduğunda kuvvet kartı üstte ve tam boyutta, kardiyo kartı altında daha küçük görünür. Erteleme veya atlama işlemini geri aldığında da bu sıra korunur. O gün yalnızca kardiyo varsa tam boy kart kullanılabilir.

Planlanmış veya atlanmış kardiyo antrenmanını aç ve Hareketi değiştir seçeneğine dokun. Ekipman ve açık hava tercihlerine uygun etkinliklerden birini seç, sonra Bu antrenmanı güncelle ile onayla.

Apple Watch’ta da kardiyo ayrıntısından Hareketi değiştir seçeneğini kullanabilirsin; bu işlem için iPhone bağlantısı gerekir.

Yalnızca seçtiğin antrenmanın hareketi değişir; tarihi, süresi, aşamaları ve notları korunur. Başka bir ekipman seçmek için Profil → Ekipmanlarım alanını kullan. Devam eden veya tamamlanmış kardiyo kayıtları bu işlemle değiştirilmez.

Evet. Program oluşturmadan da kuvvet, kardiyo ve esneme seansı başlatabilirsin. Programın varken dinlenme gününde antrenman yapmak istersen Bugün → Yine de antrenman yapmak istiyorum seçeneği, toparlanmış kas gruplarına göre hazır bir antrenman önerir. Ekipmanlı veya ekipmansız seçebilir, hareketleri değiştirebilirsin.

Kuvvet antrenmanını aç ve Ertele’ye dokun. Programına bağlı bir antrenmanda kalan programı hedeflerine göre yeniden dengelemeyi seçebilirsin. Değişiklikleri onaylamadan önce önizlemeyi incele.

Program haftaya sığmıyorsa bir gün ekleme, seans başına daha fazla kas grubuna izin verme veya yalnızca taşıma seçenekleri gösterilir. Kardiyoda Günü veya saati değiştir seçeneğini kullan; kuvvet programın korunur, aynı güne denk gelen diğer kardiyo bir sonraki uygun güne kayabilir. Bağımsız kuvvet antrenmanını taşımak da programı yeniden dengelemez.

Program → sağ üstteki ⋯ → Programı sil yolunu kullan. Programdaki planlanmış kuvvet antrenmanları kaldırılır; profilin, tamamlanmış kayıtların ve kendi eklediğin bağımsız/kardiyo antrenmanların korunur. Ardından yeni program oluşturabilirsin.

Profilini ve kuvvet/kardiyo geçmişini de sıfırlamak için Profil → ⋯ → Profil ve antrenmanları sıfırla seçeneği ayrıdır. Esneme kayıtları, kişisel videolar ve Apple Sağlık kayıtları bu sıfırlamayla silinmez. Önce yedek al.

FORMe’yi iPhone’a yüklediğinde eşlenmiş Apple Watch’ta da kullanılabilir. Saatte görünmüyorsa iPhone’daki Watch uygulamasından yükleyebilirsin. İlk açılışta antrenman ve Sağlık izinlerini ver.

Saatte Antrenmanı aç ile günün hareketlerini önizleyebilir, Hemen başlat ile doğrudan başlayabilirsin.

Profil → Cihazlar → Apple Watch bölümünde otomatik set takibini aç. Uygun izinlerle saat, antrenman sırasında bilek hareketini ve kullanılabilir nabız verisini değerlendirerek set sınırlarını tahmin eder.

Bu bir tahmindir; hareketin kusursuz yapıldığını doğrulamaz ve her sette tekrar/ağırlık bilgisi üretmez. Eksik veya yanlış kayıtları antrenman detayında kontrol edip düzelt. Otomatik kayıt kapalıyken setlerini elle tamamlayabilirsin.

İki cihazda da FORMe’yi aç; Bluetooth ve Wi-Fi’ın açık olduğunu kontrol et. Saatte devam eden bir antrenman varsa uygulamayı silme: bağlantı geri geldiğinde kayıtların telefona aktarılır.

iPhone’daki Sağlık → profil resmin → Gizlilik → Uygulamalar (veya Uygulamalar ve Servisler) → FORMe bölümünü aç. İzin verdiğin antrenman, nabız ve aktif enerji erişimini buradan yönetebilirsin. Menü adları iOS sürümüne göre değişebilir.

Apple’ın Sağlık verilerini yönetme rehberi güncel adımları açıklar.

Hayır. FORMe bir antrenman uygulamasıdır; tıbbi cihaz değildir ve tanı koymaz. Nabız uyarıları isteğe bağlıdır. Ağrı, sakatlık veya bir sağlık sorunun varsa önce bir uzmana danış.

Ücretsiz kullanım için deneme başlatman gerekmez. 20 kuvvet, 3 kardiyo ve 3 esneme hareketiyle istediğin kadar antrenman yapabilir; set, tekrar, süre ve ağırlıkları elle kaydedebilirsin. Free ile seçtiğin günlere ücretsiz kuvvet hareketleriyle haftalık program da oluşturabilirsin. Bu 26 hareketin videoları ve teknik anlatımları açıktır; antrenman sayısı veya kullanım süresi kotası yoktur.

Ücretsiz kardiyolar açık hava yürüyüşü, bantta yürüyüş ve sabit bisiklettir. Ücretsiz esnemeler çapraz kol omuz, sırt üstü arka bacak ve diz düz baldır esnetmedir. Ekipman, dış ortam, seçilen bölge ve hariç tutulan hareket tercihleri korunur. Üç esneme tüm vücut bölgelerini kapsamaz; uygun hareket yoksa ilgisiz bir hareket eklenmez.

Ücretsiz hareketler kütüphanede en üsttedir. Kilitli hareketlerin adını ve hedef bölgelerini görebilirsin; kapak görüntüleri pusludur; video ve ayrıntılı teknik anlatımları Pro’ya dahildir. Önceden hazırlanmış antrenmanını tamamlarken teknik adımlar korunur. Temel profil, tema, geçmiş, yedekleme/geri yükleme ve destek ücretsizdir.

Her ana kas grubu için iki ekipmansız seçenek vardır:

• Göğüs: Diz destekli şınav, şınav
• Sırt: Yüzüstü W çekiş, yüzüstü kontrollü kol çekiş
• Omuz: Yüzüstü Y kaldırış, pike şınav
• Biceps: Diğer elle dirençli curl, diğer elle dirençli nötr tutuş curl
• Arka kol / triceps: Dar tutuş diz destekli şınav, diğer elle dirençli dirsek açış
• Ön bacak: Vücut ağırlığı squat, split squat
• Arka bacak: Topuk odaklı uzun köprü, köprü pozisyonunda topuk yürüyüşü
• Kalça: Glute bridge, yan yatışta bacak açış
• Baldır: Ayakta baldır yükselişi, dizler hafif bükülü baldır yükselişi
• Merkez bölge: Dead bug, bird dog

İki seçenek, her antrenmanda ikisini de yapman gerektiği anlamına gelmez. Başlangıç düzeyinde mevcut tek-hareket sınırı korunur; pike şınav gibi daha zor seçenekler herkese uygun değildir. Alt bölge, deneyim, süre ve kişisel seçimler dikkate alınır. Yeni eklenen 22 kuvvet hareketi Pro kapsamındadır.

Deneme uygulamayı yüklediğinde başlamaz. Uygun Apple hesabında ilk kullanımın kişisel program önizlemesinden veya Profil → FORMe Pro → Ücretsiz denemeyi başlat üzerinden Apple’ın satın alma ekranını onayladığında başlar. Deneme boyunca bütün Pro özellikleri açıktır. Aylık ve yıllık planlar aynı deneme hakkını paylaşır; yeniden kurmak yeni hak vermez.

İptal etmezsen deneme sonunda seçtiğin ücretli abonelik başlar. İptal sonrası Apple’ın bildirdiği Pro erişimi sona erdiğinde ücretsiz kapsama dönersin; kayıtların ve mevcut antrenmanların silinmez. Önceden hazırlanmış antrenmanları elle tamamlayabilirsin. Pro erişimi sona erdiğinde mevcut Pro programının yeni haftaları otomatik üretilmez. Free olarak oluşturulan temel programlar ücretsiz kuvvet hareketleriyle devam eder; mevcut Pro planın sessizce Free plana dönüştürülmez. Yeni Pro hareketleri eklemek, programı yeniden düzenlemek, koç önerilerini uygulamak ve otomatik set takibi Pro gerektirir.

Ücretli aboneliğin yenilenmesinde ödeme sorunu olursa Apple’ın tanıdığı 3 günlük ek süre boyunca Pro erişimi devam edebilir. Bu süre denemeden ilk ücretli döneme geçişi kapsamaz. Geçerli erişim ve deneme uygunluğunu Apple doğrular.

Gelişim koçu kayıtlarını değerlendirdiğinde gerçekten uygulanabilir bir öneri varsa sayısı gösterilir. Ayrıntılar, dayanaklar ve programa uygulama Pro kapsamındadır. Öneri yoksa varmış gibi bir bildirim gösterilmez.

Profil → Cihazlar → Koç önerisi bildirimleri ayrı ve isteğe bağlıdır; başlangıçta kapalıdır. Açarsan yeni gelişim önerileri için en fazla haftada bir bildirim alırsın. Çarşambadan itibaren haftalık eksiklerin için ayrıca günde en fazla bir hatırlatma hazırlanabilir; bunlar hafta sonunda sona erer. Aktif antrenman sırasında yeni koç bildirimi hazırlanmaz. Bildirimlerin ulaşması cihaz izinlerine ve sistemin arka plan çalışmasına bağlıdır. Kilit ekranında kişisel önerinin içeriği, ağırlık veya sağlık ölçümü yer almaz. Bu seçeneği kapatmak antrenman hatırlatmalarını kapatmaz.

Temel ekipman ve hariç tutma seçimleri ücretsizdir; ücretsiz hareketler de gerçek ekipmanına ve yapmak istemediğin hareketlere göre filtrelenir. Tercihlerini kaydetmek tüm hareketleri açmaz. Free ile ücretsiz kuvvet hareketlerinden haftalık program oluşturabilirsin. Pro; tüm kütüphaneden uygun hareket seçimi, favoriler, gelişim koçu, erteleme, seansı kısaltma ve gelişmiş program uyarlamalarını açar.

FORMe Pro; hedefine göre uyarlanan programları, programı yeniden düzenlemeyi, gelişim koçunu, Apple Watch ile otomatik set takibini, 143 hareketin video ve teknik rehberlerini, kuvvet, kardiyo ve esneme kütüphanesinin tamamından seçim yapmayı ve favorilerini kullanmayı kapsar.

Aylık ve yıllık planlar aynı özellikleri açar. Erişim durumunu Profil → FORMe Pro ekranından görebilirsin.

Aylık ve yıllık seçeneklerin ülken için geçerli fiyatları Profil → FORMe Pro ve Apple’ın satın alma ekranında gösterilir. Yıllık ücret tek seferde alınır.

Uygun Apple hesapları için 14 günlük ücretsiz deneme vardır. Deneme başlamadan önce yenileme ücretini ve dönemini Apple ekranında inceleyebilirsin. İptal edilmezse seçtiğin ücretli abonelikle devam eder.

Profil → FORMe Pro → Aboneliğimi yönet yolunu veya iPhone’da Ayarlar → adın → Abonelikler → FORMe ekranını kullan. Ücretsiz denemeyi yenilemek istemiyorsan bitişinden en az 24 saat önce iptal et. Uygulamayı silmek aboneliği iptal etmez.

Aboneliği aldığın Apple hesabını kullandığından emin ol; sonra Profil → FORMe Pro → Satın almaları geri yükle seçeneğine dokun. İnternet bağlantını ve iPhone’un Abonelikler ekranındaki durumu kontrol et. FORMe verilerini bir yedekten geri yüklemek aboneliğini geri yüklemez; satın alma hakkını Apple doğrular.

Ödemeleri Apple işler; iade talebini reportaproblem.apple.com üzerinden Apple’a iletebilirsin.

Profilin, programın ve antrenmanların cihazlarında tutulur; FORMe hesabı gerekmez. iCloud yedeklemesini seçersen uygun FORMe verileri kendi Apple hesabının iCloud Drive alanına kopyalanır. Otomatik yedekleme varsayılan olarak kapalıdır.

Antrenman kayıtların geliştirici sunucusuna gönderilmez. Kullanım ölçümü, önceden izin gerekmeyen bölgelerde bilgilendirmeden sonra otomatik başlayabilir. İzin gereken veya bölgesi belirlenemeyen kurulumlarda önce seçimin beklenir; önceki kapatma tercihin korunur. İstediğin zaman Profil → Destek → Kullanım ölçümü alanından kapatabilirsin. Destek e-postası yalnızca sen gönderdiğinde iletilir.

Aynı Apple hesabını kullandığını, iCloud Drive’ın açık olduğunu ve yeterli boş alan bulunduğunu kontrol et. Durumu yenile ile tekrar dene. İndirme sürüyorsa tamamlanmasını bekle; eski JSON yedeğini dosyadan da açabilirsin.

Eksik, bozuk veya uyumsuz bir yedek doğrulanamazsa mevcut kayıtların değiştirilmez. iCloud hesabı değiştiğinde otomatik yedeklemeyi yeni hesap için yeniden açman gerekir. Hesaba bağlı satın almalar FORMe yedeğinden değil App Store’dan geri yüklenir.

Verilerin seninle alanında otomatik yedeklemeyi açıp saatlik, günlük veya haftalık aralık seçebilirsin. Tamamlanan antrenmanlardan sonra da güncellenir. Açık antrenman veya bekleyen cihaz işlemi varsa tamamlanması beklenir.

Otomatik yedekleme sessizce çalışır; bildirim veya süreç göstergesi açılmaz. Yalnızca son doğrulanan yedeğin zamanı güncellenir. Arka planda çalışma zamanını iOS belirler; tam saat garantisi yoktur. Uygulamayı açtığında zamanı gelen yedek kontrol edilir.

Şimdi iCloud'a yedekle seçeneğinde hazırlık, aktarım ve doğrulama adımlarını görebilirsin. “Yedekleme tamamlandı” ancak dosyalar iCloud’a tamamen aktarılıp bütünlükleri doğrulandığında gösterilir.

Yalnızca son doğrulanan yedeğin saklanır. Yeni yedek iCloud’a tamamen aktarılıp dosyalarının bütünlüğü doğrulanana kadar önceki sağlam kopya korunur. Ardından eski kopyalar otomatik kaldırılır. Bağlantı veya doğrulama sorunu varsa temizlik ertelenir.

Dosyalar’a kendin kaydettiğin yedekler bu temizliğe dahil değildir. Daha eski bir tarihe dönmek istersen ayrıca dosya yedeği saklayabilirsin.

Profil → Destek → Verilerin seninle alanında iCloud yedeği oluştur veya dosya olarak sakla. iCloud aktarımının tamamlandığı doğrulanana kadar bekle. Yeni telefonda karşılama ekranındaki Mevcut FORMe yedeğimi geri yükle seçeneğini ya da Profilde aynı yedek alanını aç.

Profiller, programlar, tamamlanan set/tekrar/süre/ağırlık kayıtları, koç geçmişi, ekipman ve salonlar, esneme kayıtları, tercihler ve kişisel videolar yedeklenir. Mevcut verileri değiştirmeyi onaylamadan önce yedeğin tarihini ve kapsamını incele.

Sağlık ölçümleri ve kişisel nabız eşikleri dahil değildir. Apple Sağlık eşzamanlaması ayrıdır; yeni cihazda izinleri ve Watch eşleştirmesini yeniden ayarlaman gerekebilir. FORMe programına devam etmek için geçmiş nabız ölçümleri gerekli değildir. Yedek almadan önce açık antrenmanını bitir.

Tek bir antrenmanı detay ekranından silebilirsin. Profil → ⋯ → Profil ve antrenmanları sıfırla profil, program ve kuvvet/kardiyo geçmişini sıfırlar; esneme kayıtlarını, kişisel videolarını ve Apple Sağlık verilerini silmez.

iCloud yedeklerini Verilerin seninle → Son iCloud yedeğin listesinden ayrı silebilirsin. Dosyalar’a dışa aktardığın kopyaları oradan yönet. Uygulamayı silmek iCloud yedeklerini, dışa aktarılan dosyaları veya Sağlık kayıtlarını kendiliğinden silmez.